 |
| Ilustrasi Tidur Nyenyak |
Lebih dari 100 jenis gangguan tidur telah menjadi suatu yang umum bagi kita, sekitar 40-50 % dari kita mengalami insomnia, dalam hal ini sangat penting untuk mengawasi kebiasaan tidur anda dan mencari solusi untuk mengatasinya , menurut Antonio Culebras , penyelenggara Hari Tidur Sedunia 2016, sebuah inisiatif global mendidik masyarakat tentang tidur yang baik .
Banyak dari kita bahkan tidak tahu fakta-fakta dasar tentang tidur . Misalnya , biasanya butuh waktu dari 10 sampai 15 menit untuk mengantarkan kita sampai tertidur pulas, Butuh tujuh sampai sembilan jam untuk tidur yang optimal bagi kebanyakan dari kita dan idealnya pada suhu sekitar 60-67 ° F ( 16-19 ° C ) dan di antaranya 10 tips tidur yang baik untuk kesehatan
1. Matikan gadget Anda
Ini adalah cara yang baik menurut Russell Foster , direktur Oxford University SCNi ( Sleep dan Circadian Neuroscience Institute ) , cahaya biru yang dipancarkan dari smartphone , TV dan layar komputer dapat menekan melatonin ( hormon yang membantu Anda tidur ) dan meningkatkan kewaspadaan Anda .
Apa yang mungkin akan dilakukan adalah meningkatkan kadar kewaspadaan dan karena itu menunda onset tidur ... itu adalah aturan yang baik untuk mengurangi paparan cahaya , " kata Foster , menasihati untuk mematikan gadget setengah jam sebelum tidur dan bersantai dengan lampu tidur yang menyala di ruangan .
2. Hindari minuman alkohol
Minum alkohol dapat menyebabkan tidur anda dangkal " Alkohol benar-benar akan mengganggu beberapa hal penting yang terjadi di otak seperti konsolidasi memori , " kata Foster .
Tidur yang dangkal bisa menyebabkan siklus negatif di mana Anda tergantung pada obat penenang untuk tidur, dan stimulan seperti kafein atau makanan manis untuk tetap terjaga di siang hari .
3. Bangun pagi
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bangun lebih awal bisa menjadi solusi untuk Anda . Ini mungkin tampak sulit, tetapi bisa mendapatkan hasil yang baik bagi diri anda bangun di pagi hari bisa untuk menstabilkan waktu tidur / bangun dari jam tubuh manusia , " kata Foster .
4. Lupakan kekhawatiran Anda
Penting untuk melepaskan kekhawatiran yang membangun siang hari karena mereka dapat mempengaruhi inisiasi dan kualitas tidur .
5. Olahraga
Apakah anda suka berenang , joging , atau berlatih yoga , olahraga teratur dapat membuat tidur malam yang nyenyak .Hal terbaik untuk olahrag di sekitar enam jam sebelum Anda pergi tidur karena tubuh Anda tetap panas selama beberapa jam setelah olahraga
6. Minum Minuman Hangat
Minum minuman hangat sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk bersantai dan mempersiapkan diri untuk tidur kata Foster , asalkan tidak mengandung kafein .
7. Dengarkan musik
suara menenangkan dapat menjadi cara yang baik untuk tertidur , tapi apa pun lebih keras mungkin memiliki efek sebaliknya mengatakan Culebras .
8. Hanya Menggunakan Obat Sebagai Pilihan Terakhir
Meskipun Anda mungkin mendapatkan hasil dalam jangka pendek , penting untuk menyadari efek yang tidak diinginkan dan jika Anda mengalami kesulitan tidur " Jangan menyalahgunakan obat tidur ... jika Anda membutuhkan mereka untuk waktu yang singkat selalu melakukannya di bawah pengawasan dokter Anda , jangan memakan tanpa resep dokter, " saran Culebras .
9. Keep it simple
Pikirkan untuk mempersepsi tidur merupakan yang mudah di lakukan
0 Response to "9 Tips Tidur Malam Yang Baik"
Post a Comment